[...] 3) jesc co pare godzin (ok.3) posilki o w miare zblizonej objetosci-30-40g bialka oraz 60-80g ww zlozonych. 4) nie jesc cukrow prostych za wyjatkiem 20-30g od razu po treningu i parudziesieciu gram ew. na sniadanie 5) pic duzo wody min. 3-4 litry Przykladowy jadlospis na osobe 65kg: 1) platki owsiane 100g+banan 200g 2) 150g razowego [...]
damix a jakie dawkowanie proponujesz do tego nitro 2 , bo zamierzam sie do takiego cyklu. 10g przed , 10g po treningu 15przed , 5 po ? wg mnie niema rozwalac tego na 4 porcje po 5g co o tym sadzisz?
[...] 200 gram 3 posiłek ( w szkole ) 2 bułki grahamki - 140 gram ser gouda tłusy - 20 gram szynka kanapkowa - 40 gram Obiad ( przed treningiem) ryż brązowy gotowany - 100 gram piersi z kurczaka bez skóry smażone - 100 gram 50 gram marchwi Kolacja (po treningu) Ser twarogowy chudy 200 gram Co sądzicie o tym skromnym czymś? Co wyrzucić, co dodać?
a co do dokładnie tej kreatyny to jak ja stosować jeśli mam przez tydzień 2 treningi dziennie(piłka nożna) , a potem 1 dziennie? bo nalezy stosowac 4 po treningu, więc po obojętnie którym , czy brać po 2 po każdym przez ten okres? sory ze znowu o to pytam ale wczesniej nikt mi nie doradzil :)
MM proponuje jako posiłek "potreningowy" bezpośrednio po treningu. Potem godzinka przerwy i normalny posiłek. Zapotrzebowanie kaloryczne zapotrzebowaniem, ale zależy też co chcesz osiągnąć. Ja chcąc robić "masę" część nadwyżki kalorycznej uzyskuje z MM - 3 x po 80g dziennie i po to mi gainer.
[...] od 12:30 to już do 15:45 zleci chyba ze nadgodziny wpadną... Na C2H5OH nie mogę sobie pozwolić gdyż a) nie mam czasu pić, b) po pracy zazwyczaj idę na trening a po treningu to jem i padam na pysk , c) Musze prowadzić , często zdarzają się niezapowiedziane wyjazdy do klienta z uwagi na jakieś problemy . Aktualnie zamówiłem Olimp Stress [...]
[...] kolegów. Ryż śmiało możesz jeść biały, nie przejmuj sie IG, nawet ziemniaki jedz, gotowane normalnie nie na parze (nie popadajmy w skrajności) Banan najlepiej rano czy po treningu, ale też nic ci nie będzie, jesz niewiele cukrów wiec moze zostać, tylko na noc unikaj. a ilośc posiłków to jak lubisz. Co do suplementacji, to poćwicz na razie "na [...]
ja biore rano, przed i po treningu po 1 łyżeczce do herbaty - to ile biore w gramach? Biniu i czemu nie chcesz, żeby mięśnie nabierały wody - wiem, że napewno wiesz to, ale przecież przy nawodnionych mięśniach łatwiej zachodzi anabolizm. Tak zawsze sądziłem, a co Ty o tym sądzisz?
to jst tak na jedenj rece mam widoczna zyłe na drugiej dopiero po treningu lub w czasie a klatka jest nawet i powiem ci szczerze ze jezeli napne brzuch to jest mały kaloryferek słyszaęłm równiez ze ludzie któzy maja sporo tłuszczz i zaczna chodzic na siłownie maja potem o wiele lepsze wyniki i przychodza im je owiele szybciej niz [...]
carbo 1g na kd masy ciała bezpośrednio po treningu jaka powinna być przerwa przed nastepnym cyklem? tyle ile trwał cykl czyli w twoim wypadku 5 tygodnii co jeść w międzyczasie? odstawić ZMA? dieta na mase (przy krecie tym bardziej powinna być trochę zawaliłeś) czy na następny cykl brać jabłczana i czy warto znów wywalić 6 dych na glute? bo sie [...]
[...] lub sos pomidorowy ew. sos sojowy oraz sól, pieprz i papryka ostra Wartośći odżywcze: Białko - 21g Węglowodany- 82g Tłuszcz - 4g Wartość kaloryczna- 450kcal ok po treningu: Kapusta Pekińska (średnia główka) Piersi z kurczaka 300g Cebula (mała) Kukurydza konserwowa 100 g Ogórki konserwowe Majonez 50 g Keczup 50 g Przyprawa do [...]
[...] przecier lub sos pomidorowy ew. sos sojowy oraz sól, pieprz i papryka ostra Wartośći odżywcze: Białko - 21g Węglowodany- 82g Tłuszcz - 4g Wartość kaloryczna- 450kcal po treningu: ryz bialy + chude mieso ile czego ?? kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych [...]
cel??masa?? za mało posiłków muszisz jesc przed i po treningu jadaj 5-6posiłków co 2,5-3,5godz śniadanie : Platki z mlekiem płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy obiad : Kotlet schabowy + ziemniaki albo makaron albo pierogi ryz/kasza/makaron/ziemniaki+mieso/ryba+warzywa+oliwa Kolacja : 5 kanapek z szynka i serem żółtym twaróg+warzywa+oliwa [...]
[...] nie dostarczasz praktycznie wcale. Na śniadanie też bym dał więcej białka, co to są 3 białka jaj. Przed treningiem lepsze węglowodany o niskim IG np ryż pełnoziarnisty zamiast ziemniaków (po treningu są ok). Dawaj porządne porcje warzyw do każdego posiłku, suplement witaminowy to nie wszystko. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-05-17 23:15:39
[...] ale tak raczej na rozgrzewkę lub fazie regeneracji żeby coś robic a pleców nie przeciazać PS.Po co Ci dobry trening jak nie masz diety??Chyba ze tylko siła sie liczy ale wtedy dieta jest równiez wazna bez diety bedzie lipa regeneracja co przy treningu siłowym odbije sie na osiągach pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-21 09:11:31
[...] ugiecia w 3 serii poszly bardzo ciezko. pozatym ok.w nastepnym tygodniu ciezar wyjsciowy zwieksze o 1kg 21.08 dieta utrzymana, aeroby rano 60 minut trening silowy ok po treningu zaczolem aeroby i po 10 minutach rowerek zdechl :( a na zewnatrz ...pada jak diabli. cholera nie mam rowerka teraz cos trzeba wymyslec. troche sie martwie , 3 [...]
Ok dzięki za odpowiedzi poleca sogi za to :) I mam jeszcze jedno pytanko czy musze zrobić te 60 dni przerwy bez kreatyny Witaminy dokupie 90 tabletek za 30zł chyba A co do VPX - NO SyntheSize to jest przed trening odzywka a nie po wiec czemu mam brać po treningu ? Zmieniony przez - lololip77 w dniu 2008-11-25 14:52:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i postaraj sie w kazdym posilku jesc tyle samo bialko tluszczy wegli i kcal. Jak masz te 3600kcal i masz 6 posilkow to wychodzi, 600kcal 30b 20t 80w na posilek. Od razu po treningu zjadaj sobie 2 banany, posilek przed treningowy 1-2h przed treningiem, po treningowy max do 1h po posilku. Troche bym zmniejszyl kcal w ostatnim posilku dnia i mimo [...]
JESLI NIE KREATYNA TO CO ?????????
